2018/07/13

筋トレ、猫

今朝は 6 : 00 に起床。

心身ともに問題ない。

毎日、違う部位を筋トレしている。

そのおかげで、

相変わらずどこかしら筋肉痛。


筋肉を大きくするには、

大雑把に言うと、

10回×3セット程度で限界近くになるように

負荷をかけて筋肉を追い込む。

追い込むことで筋肉痛を発生させる。

そして、3~5日は休ませることにより

筋肉を超回復させる。

これを筋肥大と言うが、

地道にこれを繰り返し

筋肉を少しずつ大きくする。

しかし、これには下記が必要不可欠である。

 ・筋肉を疲労させる筋トレ

 ・筋肉を回復させる休養

 ・筋肉を修復させる栄養


つまり、

しっかり運動して

しっかり休んで(寝て)、

しっかり食べること である。


程度は別にしても

自律神経を整えることにもつながる。


それにしても筋肉を追い込む筋トレはしんどい。

でも、

自分は頑張っていると思えるので

私にとっては良いリハビリである。

身体を鍛えれば社会復帰した時にも役に立つ。


そして、ウォーキングによる有酸素運動で

体力をつけ脂肪燃焼させている。

しかし、この時期は暑いので40~60分程度。

午前中のウォーキングは、

脳内の神経伝達物質セロトニンを

増やすことにもつながるので良いリハビリである。


うつ病は脳内の神経伝達物質が不足している状態。

セロトニンを増やす方法の一つに午前中の日光浴がある。


良いこと尽くしであるが、継続が難しい。

継続には頑張りも必要であるが、

疲れている時は休むことも重要である。

ぼちぼちできれば良い。












今日の猫






ご近所猫さんPです (^^)/




モフモフの方法...


まずは「ちゅーる」で

猫さんPの心をがっちり掴んで。

猫①(2018-07-13)








すかさず、

なでなで (^◇^)

猫②(2018-07-13)








そして、

どさくさに紛れて

モフモフ (*´▽`*)

猫③(2018-07-13)








しかし、

すぐにばれてしまい

逃げられてしまいます (^^;

猫④(2018-07-13)

猫さんP、

少しずつ慣れてくれてありがとう (^_^)




















「超えろ。」を聴きながら...


コメント

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こんばんは(^_-)-☆

筋トレですか(^_-)-☆

凄いですね。

こう暑くては、何もせず・・・。
と言いながら掃除いっぱいしちゃう休日です。

Re: こんばんは(^_-)-☆

Miyu 様


こんばんは。


> 筋トレですか(^_-)-☆
>
> 凄いですね。

ありがとうございます。
筋トレはなんだか趣味になりそうです。
劣等感があった痩せすぎの体が変わりつつあります。
これからの季節はプールや海に行くことがあるので、
体を隠さなくて済みそうです。
自分に自信がつくって言うか、自分を誇れるって言うか...
少しずつ自分を好きになっているのかなと思っています。


> こう暑くては、何もせず・・・。
> と言いながら掃除いっぱいしちゃう休日です。

確か、頂いた本の ”シンキングタイム”の回に
1階から始まる 「雑巾かけの旅」というものがあったと記憶しています。
これで心の整理整頓をしてリフレッシュするのですよね。
自分の無心になれる時間はとても大切だと思います。
ただ、疲れは大丈夫でしょうか?

コメントありがとうございます。

おはようございます

いつもブログを拝見させていただいてます。
ウォーキングは身体に良いですよね(#^^#)
毎日暑い日が続きますが、
お身体ご自愛くださいね(#^^#)

Re: おはようございます

マガリ🌹 様


こんにちは。


> いつもブログを拝見させていただいてます。

ありがとうございます。


> ウォーキングは身体に良いですよね(#^^#)

そうですよね。
ウォーキング...歩くことは基本の運動だと思っています。
早歩きで運動としても良いのですが、
周りの景色などに感動すること、変わったことに気づくなど、
ゆっくり歩いてみるなども大切だと思いました。
ついつい忘れてしまいますが...。
時には雨の日も違った景色が見えます。


> 毎日暑い日が続きますが、
> お身体ご自愛くださいね(#^^#)

すごい暑さですよね。
体調を崩さないようお気を付けください。

コメントありがとうございます。