2020/11/10

ウォーキングの負荷

今朝は 6 : 00 に起床。


心身ともに問題ない。


最近、

ウォーキングは負荷を上げている。

階段を含めて上り坂を

一気に早歩きで駆け上る。

約800 m 。

歩幅を広くし腕を大きく振る。

特に腕を大きく振れば

しんどくても上り坂を登ることができる。

上り坂 800 m を一気に登るのはしんどい。

朝は寒いが必ず汗ばむ。

登りきったら清々しい。

今となっては上り坂を見ると

体力つくかなと登ってみたくなる。


日光を浴びながら

適度な運動ができて幸せなことだ。







今日の猫


ウォーキングに出かける際に

お友達になった猫さんに

出会うことがあります。

ナデナデせずにはいられません。

そして、その猫さんと同居されている

犬さんにも出会えました。


猫①(2020-11-10)





私のことを覚えているかな?

猫②(2020-11-10)

実は約2ヶ月ほど前に

ご近所猫さんP 宅の前で

日が暮れて暗い道路で

プルプル震えながら迷子になって

いたらしいです。

ご近所さんはどこの犬かもわからないが

自宅で保護されたとのこと。

ひょっとしたら私ならこの犬さんのことを

知っているかもと私に電話がありました。

すぐにご近所さん宅へ行ったところ、

あるお宅の近くで

その頃からたまに見かけている

犬さんでした。

確信はなかったのですが

念の為、そのお宅へ

連れて行くことにしました。

プルプル震える犬さんを抱っこして

大丈夫だよと声をかけながら

暗い夜道を歩きます。

ご近所なのですぐに着きます。

そのお宅に住んでおられる

高齢の方が飼い主さんだったので

無事に届けることができました。















その様子では私のことは覚えていないかな (^-^;

猫③(2020-11-10)







モフモフ可愛いです (^^)/

猫④(2020-11-10)







そんなつぶらな瞳の

遊べと言わんばかりの目で見られると (^^;

猫⑤(2020-11-10)






猫⑥(2020-11-10)








なんとか触れました (^_^)v

猫⑦(2020-11-10)





私のことを覚えてね (^-^)

猫⑧(2020-11-10)

また遊んでね (^^)/













「リフレインが叫んでる」

を聴きながら...


2020/10/20

ノープロテイン

今朝は 6 : 05 に起床。


三角筋の筋トレを

頑張り過ぎたせいで

筋肉痛がひどい。

痛いが筋肉がつくのではと

嬉しくも思う。


そう言えば、

プロテインはもう止めてしまっている。

ドラッグストアで購入できる安価な

ソイプロテイン(360gで約1000円)。

理由は、

家計のためと、

当初は筋トレの成果を早く見たかったのだが

今は満足な結果を得られたこと。

私が働くようになったらその時に

再購入を検討すればいい。



さて、

これから胸筋の筋トレをするかな。

地道にゆっくりと。












今日の猫



最近お友達になった

ご近所にお住いの猫さんです (^^)/



ウォーキングのため自宅を出てすぐに

よく会います。

おかげでモフモフで

10~30分は時間が

取られてしまいます。

まぁ時間がかかればその分

セロトニンを

増やすことができます。




発見しました (^^)/

猫①(2020-10-20)






おはよう (^^)/

猫②(2020-10-20)






可愛すぎます o(^▽^)o

猫③(2020-10-20)






すりすり \(^o^)/

猫④(2020-10-20)






なんて柔らかい (((o(*゚▽゚*)o)))

猫⑤(2020-10-20)

癒しをありがとう (^^)/



















「 火炎 」

を聴きながら...


2020/10/07

青空

今朝は 6 : 00 に起床。


体調は良い方だ。


涼しくなってきたので

ウォーキングは快適である。

上り坂は

苦も無くむしろ喜んで上っていく。

体力がつくと思うと

ついつい無理してスピードが増してくる。

そんな辛くなってきた時に

見上げた青空が綺麗だった。



景色(2020-10-07)



4年前のうつ病急性期には

そんな空を見上げて号泣していたことを

思い出す。

今は雲一つない澄んだ青空を見て

清々しく綺麗だと感動できる。

良いことだ。

予防期である私の心には

余裕があるので、

下記のことを

すごいなぁ

と感心するのである。


太陽から発せられた光が

約8分後に地球に到着。

地球の大気がバリアとなり

オゾン層は紫外線などを

一部ブロックする。

そして、

青色の光は大気の微粒子にぶつかり

散乱し空を覆いつくす。

そんな澄んだ青空が広がっている。

” すごいなぁ ”


人間なんてちっぽけな存在だ。

大自然への畏怖の念を感じつつ

いろいろと悩んでいることが

吹き飛んでしまいそうだ。



吹き飛ばないけど。。。

それはそれで私の中で

大きなことでもある。


とにかく、

頭上いっぱいの青空を見て、

壮大さと自然への畏怖の念を抱き、

青空の青色がはっきりと青色に見え、

雲一つない清々しさを感じることなどに

感謝しよう。










今日の猫




ご近所猫さんP です (^^)/


猫さんP は、

いつも、

私の足に身体をこすりつけて

足元を通り過ぎ

後ろ向きになります。


猫①(2020-10-07)

「背中を預けたニャ」

まぁ、後ろからやって来る敵は

私にお任せください (^^)/








猫②(2020-10-07)

なでなで

癒されますね (* ´ ▽ ` *)

信頼してくれてありがと (^^)/











「 Hungry Spider 」

を聴きながら...


2020/05/11

ひざ痛

今朝は 6 : 10 に起床。


だいぶましにはなってきたが、

膝(がそくえん)が痛い。

ジョギングを頑張っていたところ、

4日目くらいに痛みで走れなくなった。

無理しすぎ。


若かりし頃の感覚で

走ったのが良くなかった。

3年前の退職時より

体重が 約16kg 増えている、

加齢とともに筋肉が硬くなっていた、

もともと猫背で姿勢が悪い、

ジョギングの正しい姿勢やフォームでは

なかった、

ストレッチ不足などが原因と思われる。


体重が増えたのは、

何十年も喫煙していたが、

うつ病を機(煙草はうつ病に非常に悪い)に

禁煙したためである。

味覚が正常になったためか

ご飯が美味しく感じるようになった。


当時からすれば、

16kg の鉄アレイを背負って走るようなものだ。

今回、ジョギングで

膝を痛めることによって、

姿勢やフォームや

どこを重点的にどんな方法で

ストレッチすれば良いのかが学べた。

でもこの代償は大きい。


しばらくは、

膝に負担はかけないようにする。



自分が体験しないとわからないものだ。

何事も良い勉強である。















今日の猫




ご近所猫さんP が

やって来ました (^^)/

猫①(2020-05-11)



灰色猫さんグレー が

寛いでいます。

灰色猫さんグレー は傷が絶えないくらい

喧嘩っ早いです (^^;

猫②(2020-05-11)








そこへ

猫さんP が登場。

どうなるのかな?

猫③(2020-05-11)

猫さんP は恐れげもなく

嬉しそうに頭突きをかまします (^^)/

猫さんグレー が少々たじろぎます。











この2匹は

ひょっとして血縁関係なのかな。

親しい感じがします。

猫④(2020-05-11)



























「2つの願い」

を聴きながら...


2020/05/01

バスケットボール部

今朝は 6 : 00 に起床。


最近疲れ気味。

おまけに、

ジョギングで両膝を痛めている。

鵞足炎(がそくえん)と思う。

膝の内側が痛い。



さて、

臨時休校中。

息子たち(小学5年生、中学1年生)の

自宅学習指導と運動、

昼食作りなどで忙しい。

課題のプリントとは別に、

教科書の学習を進めている(予習)。

予習をした後で授業を受ければ

身につきやすい。


私が学生の頃の約28年前に

中学生を対象に家庭教師をしていたので

まぁなんとか教えている。

教科書の内容が

昔とだいぶ違う気がする。



それと、

中学1年生の息子が

バスケットボール部に入部。

今まで空手をしていたが、

急にバスケットボール。

大丈夫なのか?と思った。

バスケットボール部に入部して

初めての部活動がどうだったか

かなり心配した。

息子が帰宅してすぐに

部活動について聞いたところ、

すごく楽しかったとのこと。

あー良かった。

安堵した。

軽く練習してから

3on3(かな?)をしたらしい。

なんて部員に優しい部なんだろう。


私の中学1年生の部活(サッカー部)は

最初からガンガン基礎体力作りと

準備,後片付けなどから始まったと

記憶している。

たいへんだったがそれが当たり前だった。

ちなみに、私は、

中学1年生のサッカー部の

厳しい基礎体力作りが

終わった頃(秋季)に

剣道部へ変更した。

小学2年生から6年生までしていた

剣道に戻ったことになる。

サッカー部を経験して

子供心にすごく良かったと記憶している。



話を戻そう。

息子は

間もなく臨時休校となった。

実質、2回しか部活動をしていない。

可哀想だが緊急事態なので仕方がない。

この事態を受けて

バスケットボール部からは

練習記録表が配布されてきた。

項目は

ラン,指たてふせ,体幹,その他。

ランは4kmを目標にと言われたらしい。

むむむ...。

何も経験もないのに

いきなり1年生に

4km走れとは

少々難しいのでは。

息子からも 4kmはどこを走れば良いのか

聞かれたのでグーグルマップで

自宅周辺を距離も含めて検索。

私もジョギングを始めたばかりで

一緒に走ることにした。


いつもウォーキングで行っている

ダムの周回コースをジョギング。

私は 1kmだけ。

ラン 4kmが終わった後、

近くのバスケットゴールのある公園へ。

そこで 30分だけ自主練をさせる。

帰宅後、勉強をさせる。

若い身体能力はすごいな。

4km走った後に

楽しそうに元気にバスケ練習している。

小学5年生の息子は

なぜだか兄と一緒に2kmは走っている。

また、サッカーボールで

バスケシュートの練習(遊び)もしている。

すごいな。



私はというと...

3日目くらいから

「あれ、膝の内側に違和感があるなぁ」と

気のせいだろうと走り続けた結果、

歩くのもままならないくらいに

膝の内側が痛くなった。

走るのは中止。

走った後に爽快感が

芽生えつつあったのに。

残念。

まぁ、なんとか上り坂は

早歩きできるようになった。

下り坂は膝をかばいつつゆっくり歩く。

今日も

息子たちと一緒にウォーキングと

ランニングに行く。

かなり苦しいがマスクをしながら。

私は息子のタイムを計っている。



この今の時期に

うつ病を経て

私が就活と療養で

自宅にいることに感謝したい。


子供との貴重な時間をありがとう。






P.S.

今の部活動は

社会体育という位置づけなのかな?

初めて聞く名称。

詳しくはわからないが、

学校から切り離しているらしい。











今日の猫




自宅に

灰色猫さんグレーが

来てくれました (^^)/

猫①(2020-05-01)

喧嘩に明け暮れているせいか

なんだか老けたね (^-^;







猫②(2020-05-01)








強面だけど

カッコイイね (^^)/

猫③(2020-05-01)

ちょっとこえーよ (^^;














「 Any 」

を聴きながら...